Những sai lầm nhỏ có thể gây hại lớn cho trái tim bạn

Có những việc bạn không thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng vô hại, nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Dưới đây là những sai lầm nhỏ nhưng nguy hiểm cho tim:

1. Không kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nhiều người mắc bệnh tim mà không có triệu chứng rõ ràng. Đi khám định kỳ, như kiểm tra cholesterol 5 năm một lần và huyết áp ít nhất 2 năm một lần, rất quan trọng từ năm 20 tuổi.

2. Không biết lịch sử bệnh tật gia đình: Hiểu rõ về bệnh tật của ông bà, cha mẹ và anh chị em giúp bạn nhận diện nguy cơ mắc bệnh tim và chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe.

Ảnh minh họa 3. Vệ sinh răng miệng kém: Vệ sinh răng miệng kém, đặc biệt là viêm lợi, có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tim, do vi khuẩn trong nướu xâm nhập vào máu. Những người đánh răng thường xuyên có thể giảm nguy cơ này.

4. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Cơ thể cần ánh nắng để sản xuất vitamin D, thiếu vitamin này có thể làm tăng mảng bám trong mạch máu. Nên dành 5-30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng, tốt nhất là vào buổi sáng và chiều.

5. Uống nhiều đồ uống có ga: Thức uống có ga chứa nhiều đường, làm tăng chất béo trung tính trong máu.

Cholesterol tích tụ trong động mạch làm tăng nguy cơ bệnh tim. Để giảm cơn khát, nên uống nước lọc, nước chanh ít đường hoặc nước mía, tránh nước có ga và nước tăng năng lượng. Rối loạn giấc ngủ, như không đủ giấc hoặc ngủ không ngon, có thể gây hại cho tim. Giấc ngủ đầy đủ giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, giảm nguy cơ suy tim và đau tim. Nếu không ngủ đủ 6-8 giờ/ngày, hãy gặp bác sĩ. Một chế độ ăn uống phong phú với trái cây và rau củ giàu kali là cần thiết để kiểm soát huyết áp, nên giảm natri và tăng cường thực phẩm như cam, chuối, khoai tây, cà chua và đậu.

Các thực phẩm màu trắng như táo, lê, dưa chuột và súp lơ có thể giảm 52% nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Chế độ ăn nên bao gồm nhiều loại rau củ để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, nuôi dưỡng mối quan hệ với bạn bè và người thân không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ cô đơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 76% so với những người không cô đơn.

Cuối cùng, căng thẳng do làm việc quá sức có thể dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, gây hại cho động mạch. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu cơ thể cảm thấy khó chịu, hãy kiểm tra sức khỏe kịp thời.

Source: https://afamily.vn/nhung-sai-lam-nho-anh-huong-rat-lon-den-tim-cua-ban-20130304042120646.chn